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 女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。那么如何进行盆底肌肉的康复训练呢？同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴l道更好的回复到紧缩状态，从而提高性l生活的质量、快感及高潮。每个产妇的盆底损伤情况不同，每个人初始的肌肉收缩能力、学习能力是有差异的，因此，产后盆底肌肉康复必须在遵循个体化治l疗原则，针对每个产妇的自身情况及在康复过程中的效果做及时的调整，制定个体化的训练模式和方案。

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盆底康复：

盆底康复Pelvic Floor Rehabilitation (PFR,也称为Pelvic Floor Therapy)，特指应用生物工程技术、生物信息原理，制定个性化的治l疗方案，针对不同病I人I采用不同频率、不同脉宽、不同强度的电刺激、不同效果的生物反馈/电刺激模式，唤醒被损伤的盆底神经肌肉，增加盆底感觉、肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常。盆底肌电刺激被广泛应用于贮尿期功能障碍所致的尿失禁和尿频的治l疗，但此法对膀胱功能的影响尚无定论。正确全l面的评估是必要组成部分，以生物反馈方式为主l治l疗的形式主要有：生物反馈/电刺激

评估目的：

盆底康复治l疗前的评估目的：

对整个盆底收缩放松功能进行全l面评估，

辅助诊断、

鉴别诊断盆底疾病、了解患者盆底功能恢复进展、评价治l疗l效果

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评估+测压：盆I底评估采用生物反馈式肌电评估+肛肠测压：生物反馈式肌电评估，捕l捉盆底横纹肌（括约肌）的肌电信号，得到肌肉的神经支配的信息，可间接反映肌肉的肌力信息；压力检测，获得肌肉收缩力度和持续性的直接指标，结合肌电信号的综合评判，可以全l面评估盆底肌肉神经的功能；生物反馈治l疗的另一缺点是治l疗仪相当昂贵，一定程度上限制了它的实施和应用。此外，直肠压力检测可获得腹腔内真实压力，得到直肠容量、直肠感觉和肛肠功能长度等指标，操作简易同时信息丰富的“肛肠测压”工具，特别适用于盆底康复的肛肠部分的治l疗前后评估。

盆底肌肉的康复训练

猫伸展式：像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直；吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起；呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便d秘。

腿上升式仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

婴儿式仰卧，吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便d秘症状。